Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zrozumiałem że to już nie chodzi o fajny wygląd na lato tylko o moje zdrowie. Postanowiłem że jeśli samą dietą schudnę parę kg to będzie mi łatwiej zacząć ćwiczyć. Moja dieta może nie była jakoś rewelacyjna, duży nacisk kładłem na produkty domowego wyrobu, świeże soki, drób, odstawiłem słodycze, ograniczyłem sól oraz wielkość posiłków itp. [...]
Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]
[...] na uczelni. Chcialbym sie zapytac, czy wielkiego problemu nie stanowi to, jesli np. w ciagu dnia na uczelni zjem stosunkowo mało, ale później nadrobię te zaległości w domu i dieta wyrówna się zgodnie z bilansem w ciągu całego dnia? Może to mocno zaszkodzić na przyrosty? Czy może po prostu lać na to, jeść na wykładach, itp.? Pojemników nie biorę, [...]
Hejka:) Mam taki problemik...właśnie zaczęłam nową diete i nie wiem czy mam szanse z nia schudnąć,waże 63kg i mam 167cm ;) Dieta: Śniadanie: (6.00) -Filizanka musli + mleko 0.5% Obiad: (15.00) -twaróg + sałata lub maślanka + 2 suchary + 3 plasterki ogórków niom to sysko Prosze piszcie czy mam sznase schudnąć i ile,w jakim zakresie czasu.:) [...]
Postanowiłam dzisiaj sprawdzić ile dziennie wydatkuję jeśli chodzi o spalanie kalorii. Pulsometr SIGMA mam założony od godziny 11:00 z włączoną funkcją: Trening. Przez te 6h spaliłam 400 kcal. To bardzo mało. Postanowiłam to sprawdzić. Przed chwilą leżałam na kanapie 20 minut. Mój pulsometr pokazał, że nic nie spaliłam, jednakże w internetowym [...]
[...] było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g+/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata temu 11. POZIOM BF%: nie znany, pewnie ok 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia, gdy dieta kiepska to idzie fat na brzuchu wyłącznie. 13. STAN ZDROWIA: oprócz kolana wszystko w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. [...]
Siemanko, Witam wszystkich bardzo serdecznie ;P Jak w temacie mam do Was pytanie. Otoz ulozylem sobie wstepne play treningowe i mialbym do Was prosbe o doradzenie mi, ktory z nich bedzie najlepszy.. Na wstepie: Wiek : 17 lat Wzrost : 174 cm Waga : 58 kg ( pozal sie Boze.. ;d ) Cel : Masa Staz : rok cwiczen w domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni [...]
O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3(z czego 1.5 z prawdziwego zdarzenia) 6. DIETA: -białko: na bombie 3g -węglowodany: na bombie 4-5g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta solo 100tab ,1-8 prop 100mg e2d + 1-5 meta 8. TRENING:na mase ze szczegolnym [...]
Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta z potreningu(nie wiem jak wrzucić do dziennika, nie mogę znależć załącznika do którego się wrzuca.): [...]
ze o ocene i korekte .moj staz to 2 miesiace. dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 [...]
[...] Obecnie jestem w okresie dojrzewania, spalanie mam naprawdę szybkie - tak mi się wydaje. Ogólnie nie jem mało, jednak przytyć nie mogę, mój rekord to +2kg... Czy odpowiednia dieta, w mojej sytuacji może tutaj pomóc zdziałać cuda i czy przytyję? (chodzi o te spalanie i okres dojrzewania) - czy może koniecznie zacząć ćwiczyć? Chciałbym przybrać na [...]
[...] poczekać. Ogólnie: - Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez tego nie ma co myśleć o efektach, a łatwo też o kontuzję np. przy zwisach na drążku - Zdrowa dieta - Jak widać ćwiczenia są w 100% naturalne i nie wymagają żadnych substancji typu hormony itp. - Efekty przychodzą powoli ale jednak - Liczy się przede wszystkim [...]
[...] jagodowym farszem. Gdy sezon się skończy, przygotuj z jagód aromatyczne przetwory, a jeśli nie masz na to czasu po prostu je zamroź. Jagody jak i wszystkie owoce jagodowe (maliny, jeżyny) świetnie nadają się na galaretki. Do ich przyrządzenia wybierz owoce niezbyt dojrzałe, gdyż zawierają one dużo pektyn działających żelująco. źródło dieta.pl
Cześć i czołem! Żeby się trochę zdyscyplinować postanowiłam tutaj prowadzić swój dziennik treningowy, Wklejam ankietę i zdjęcia startowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:53 WZROST:165 [...]
[...] ale akurat basen jest bardziej pod aerobik wodny niż do pływania (taki willowy kształt). Jak wiadomo same ćwiczenia rezultatu nie dadzą. DO tego potrzebna jest odpowiednia dieta. Oczywiście klub podrzucił mi jakąś uniwersalna rozpiskę, ale chciałbym poznać waszą propozycję na własną dietę. Zalecono mi dietę 1900 kcal - 4 posiłki. Chciałbym [...]